Fitt anya
Gátizomtornák minden mennyiségben
Ebben a szakmai anyagban most elhoztuk nektek az alapokat és 5 olyan tréninget, melyet először sorrendben ajánlott végezni (a fokozatosság miatt), majd bátran variálhatjáok minden nap. A gátizom erősítést minden nap végezzétek, figyeljetek arra, hogy a gátizom szorítások ne járjanak