Május 10. péntek jövőheti anyag

Ééés pár nap és kezdődik is a második Selfbomb hetünk, reméljük ti is annyira várjátok, mint mi! Az első is milyen gyorsan elrepült, igaz? Hihetetlen jó érzés, hogy ilyen aktívak vagytok a zárt Facebook csoportban, nagyon jó látni, hogy egymást is segítitek, kérdeztek, véleményt írtok, nehézségeket és jó dolgokat osztotok meg egymással. Ezt mi annyira szeretjük...büszkék vagyunk rátok!:)

Nézzük is,

Mivel készültünk neked mára?

• A 2. heti edzéstervvel
• A 2.heti étrenddel
• Szerdán 18:30-tól online LIVE edzéssel

Javaslatunk: Az edzéstervet és az étrendet mentsd le képként a telefonodra (vagy nyomtasd ki), hogy minden nap előtted legyen, így könnyebben tudod követni és tervezni! Minden vasárnap megkapod a következő heti tervet, hogy akár az edzésekre, akár az étrendre jobban tudj készülni (bevásárlással, főzéssel…).

2. heti edzésterv

Hétfőn Rebi 30 perces felsőtest fókuszú edzése robbantja be a hetet, kedden Rami vár egy szuper 30 perces mobilizációval (ezt akármikor előveheted a program során pihenőnapokon, hétvégéken vagy akár a 30 perces edzések után ha szükségét érzed:) ).
Szerdai kihívásod Regivel egy picit magasabb intenzitású 60 perces teljes testes edzés. Csütörtökön a jól megérdemelt pihenő, pénteken pedig Eszti 30 perces alsótest fókuszú, minibandes edzésével zárjuk a hetet.

2. heti étrend

Szuper ételfotókkal és tippekkel érkeztetek az első héten, most pedig íme a második heti étrended. Olvasd át, nézd meg a recepteket és készülj fel a hétre, akár már ma vásárolj be minden alapanyagot és hozzávalót. Illetve ne felejtsd akár még egyszer átfutni az Étrend kisokos leckét, amiben sok hasznos tippet találsz!

A táblázatos formát (külön le is mentheted akár a képet: jobb klikk a képre, kép megnyitása új lapon és kép mentése), és a RECEPTEKET itt találod:

Online LIVE edzés

A szerdai LIVE edzést ezen a linken keresztül fogod elérni: https://kovirami.hu/live-edzes/ . Körülbelül 18.20-tól kezdjük a streamet és mindig pontban 30-kor kezdünk. 1 órás edzésre számíts bemelegítéssel és nyújtással. Az első szerdai live edzésen Regi vár téged, de ne aggódj, ha esetleg nem tudod épp élőben csinálni később is vissza tudod nézni a videót ugyanezen a linken.

HÉTFŐN TALÁLKOZUNK!