Copy of Szeptember 15. péntek
Felkészülni, vigyázz, kész… HÉTFŐN RAJT!
Végre elérkezett a nap, amikor közösen célba vesszük legmerészebb álmaidat. Ha még most egy kicsit ijesztőnek és távolinak tűnnek, ne aggódj, a legjobb helyen vagy! 30 nap alatt, egy helyenként rázós és néhol talán akadályokkal tűzdelt, de mégis csodálatos úton keresztül jutunk el oda, ahova már régóta vágytál.
Egy pillanatra hunyd le a szemed és képzeld el mind a 30 napot egymás mellett. Ez a 30 nap nem más, mint 30 új kihívás, 30 új lehetőség, és 30 ajándék magadtól, magadnak. A legnagyobb ajándékot pedig a végére tartogatjuk, hiszen a program végén minden bizonnyal egy olyan valakivel találkozhatsz aki már régóta várja, hogy rátalálj. Ő pedig nem más, mint a fittebb, kiegyensúlyozottabb és magabiztosabb éned. De, hogy mégis mit tartogat számodra ez az út? 21 szuper edzést, 30 napos mintaétrendet jobbnál jobb egészséges receptekkel, a mentális egészségedre fókuszáló kis üzeneteket, egy támogató közösséget, ezeken kívül pedig még biztosan számtalan élményt, és kihívást.
Mi már most nagyon büszkék vagyunk rád, hogy elhatároztad, hogy rendszert viszel a mindennapokba, és minden kifogást félretéve elindulsz az álmaid felé vezető úton! Köszönjük, hogy minket választottál útitársnak, ígérjük, hogy megháláljuk bizalmad.
Vágjunk is bele és nézzük is, hogy…
Mivel készültünk neked mára?
- Az 1. heti edzésterveddel
- Az 1. heti étrendeddel
- hétfőn 18.30-tól online LIVE edzéssel Ramival
- 1 motivációs üzenettel, ami egész héten elkísér
Javaslatunk: Az edzéstervet és az étrendet ments le képként a telefonodra (vagy nyomtasd ki), hogy minden nap előtted legyen, így könnyebben tudod követni és tervezni! Minden pénteken megkapod a következő heti tervet, hogy akár az edzésekre, akár az étrendre jobban tudj készülni (bevásárlással, főzéssel…).
1. heti edzésterv
Már az első héten sem aprózzuk el a dolgokat, úgyhogy kőkeményen belevágunk az edzésekbe, és az egész testet jól átmozgatjuk. Hétfőn Rami, szerdán Rebi vár élőben. Kedden és csütörtökön Esztivel találkozhattok, egy felsőtest- és egy mobility edzés keretein belül, pénteken pedig Rami teljes test HIIT edzését élvezhetitek. Arra kérünk, hogy a hetet egy kellemes kardióval zárd, ami 30-40 perces folyamatos intenzív mozgást jelent. Hogy mit választasz, azt rád bízzuk, nincs rossz megoldás, tedd azt ami neked éppen a legjobban esik.
1. heti étrend
Íme az első heti ajánlott étrend, melyre már most pénteken fel tudsz készülni. Külön leckében készültünk neked egy nagy “étrend kisokossal“, ezt mindenképp olvasd el, mielőtt belevágsz a főzésbe!
A táblázatos formát (külön le is mentheted akár a képet: jobb klikk a képre, kép megnyitása új lapon és kép mentése), és a RECEPTEKET itt találod:
Online LIVE edzés
A hétfői LIVE edzést ezen a linken keresztül fogod elérni: https://kovirami.hu/selfbomb-live-edzes/ de a menüben is megjelenik neked a SELFBOMB alatt. Körülbelül 18.20-tól kezdjük a streamet és mindig pontban 30-kor kezdünk. 1 órás edzésre számíts bemelegítéssel és nyújtással. Az első hétfői live edzésen Rami vár téged, de ne aggódj, ha esetleg nem tudod épp élőben csinálni később is vissza tudod nézni a videót ugyanezen a linken.
Nagyon várunk, indítsuk EGYÜTT az őszi SELFBOMB mini programot!
Motivációs üzenet
Minden hétre készültünk neked egy üzenettel. Azt kívánjuk, hogy egész héten kísérjen végig és jusson eszedbe többször! A tested mellett a lelkedre is nagyon figyelünk!
Az első heti üzenetünk:
De te már elindultál, és nem is akármilyen úton. Egy kalandokkal teli, helyenként rögös úton, amelynek végén minden befektetett energia és idő megtérül.
EGÉSZSÉGEDRE, HÉTFŐN TALÁLKOZUNK!